出外旅行住飯店，雖然只停留一兩晚，但若是睡眠淺、隔音差、床位正對房門，隔天的精神狀態與行程安排都會大受影響。飯店房間無法改造原有格局，不過我們可以挑選、簡單調整，在進房十分鐘內完成完整檢查。
一、訂房與選房：優先避開三種房型
走廊最盡頭的房間。這是最常被提到的類型，背後理由其實很簡單：尾房管線大多集中在此，逃生距離最遠；部分飯店尾房格局畸零、窗小甚至無窗，清潔排序也相對靠後。能選走廊中段，就盡量避開尾房。
正對電梯口、製冰機、布草間的房間。整夜電梯叮咚作響、服務推車來回移動，淺眠的人會備受干擾。
無窗或是窗戶對向天井的內部客房。待上一整天，會分不清外界是白天還是黑夜，生理時鐘直接打亂，行程緊湊的人尤其需要自然光幫助調整作息。
另外訂房時可以順口詢問：高樓層相對安靜、遠離宴會廳與工程施工側、避開吸菸樓層。只要住房狀況許可，多數飯店都會盡量配合這類需求。
二、進房先完成三件事
開門先聞氣味。黴味、殘留菸味、用香水掩蓋異味，只要聞到任一種，都可以要求換房。味道濃重，多半代表通風或清潔有問題，異味還會吸附在衣物上。
拉開全部窗簾、打開所有燈具。確認窗戶可開啟、能上鎖，觀察窗外環境；同時逐一檢查每一盞燈是否正常點亮，入住後才報修會十分麻煩。
繞房間走一圈，確認逃生路線。閱讀門後的逃生圖，記好房間到最近安全樓梯要轉幾個彎。萬一遇到停電或是濃煙狀況，人依靠的是記憶，而非視線辨認方向。
三、床舖五分鐘檢查重點
飯店的床是重中之重，你會在上面連續休息七小時。
床位不要正對房門。不少飯店為了動線規劃會這樣安排，如果剛好遇上，可以運用沙發椅或是行李架，在門和床之間做簡單遮蔽，心理上會安定許多。
鏡子或是電視螢幕，不要落在床的正前方。關燈之後的反光，會讓淺眠的人頻繁醒來。打開手電筒環繞照一遍，確認所有反光物件的位置。
床頭貼牆、床頭板要穩固。輕輕搖動床頭，若是鬆動就容易發出異響。
檢查床品。觀察床單是否平整乾淨、有無毛髮或是異味，兩個枕頭分別按壓試軟硬，不合適就立刻請房務更